Silmät kiinni nyt, jalasta kiinni nyt
25.1.2010 4:00
Tapio Kokkonen näyttää mallia, kuinka liukastuessa pitäisi pyrkiä kaatumaan kyljelleen vammojen välttämiseksi.
Kuvaaja: Kuvat Janne Lehtonen
Oman tasapainon hallinnan kehittäminen on tärkeää liukastumisten ennaltaehkäisyssä sekä kaatumistilanteista selviämisessä.
Pia Grahn
KOUVOLA. Invalidiliiton ja Suomen Judoliiton Talvisia jännitysnäytelmiä -kampanja muistuttaa, että liukastua voi kuka vain, mutta kaatumisriskiin voi vaikuttaa.
Hyvä tasapainoharjoitus on yhdellä jalalla seisominen.
- Jos treeniä haluaa vaikeuttaa, laittaa polven koukkuun. Vielä vaikeamman harjoituksesta saa, jos laittaa silmät kiinni. Eli Spede-tyyliin, Kuusankosken Judoseuran puheenjohtaja Tapio Kokkonen opastaa.
Erilaiset tasapainolaudat ja jumppapallot ovat hyvä apu tasapainon harjoittamisessa.
- Niitä löytyy ainakin kuntosaleilta, Kokkonen tietää.
Oiva tie tasapainon hallinnan parantamiseen ovat myös erilaiset kamppailulajit, koska niissä harjoitellaan kaatumista.
Yleisin aivovamman ulkoinen syy kaikissa ikäryhmissä on kaatuminen. Liukastumistapaturmien vuoksi jää pysyvästi työkyvyttömäksi tai menehtyy vuosittain useita suomalaisia.
- Pään suojaaminen jollain tavalla on tärkeää. Helpoin tapa vähentää päävammoja on painaa leuka rintaan, varsinkin taakse päin kaatuessaan, Kokkonen muistuttaa.
Kaatuessa loukkaa tavallisimmin ranteen tai käden alueen. Siksi käsillä vastaanottamista pitäisi välttää. Jos kädet kuitenkin osuvat ensimmäisinä maahan, on tärkeää pitää ranteet ojennettuina.
Kokkonen neuvoo myös, että kaatumisvammoja voi yrittää vähentää välttämällä selälleen alastuloa, esimerkiksi pyrkimällä kääntymään kylkiasentoon. Kaatumisvammoille alttiita paikkoja ovat olkapää, nilkka, lonkan seutu ja niska.
Myös horjahtelu ja varominen liukkailla voivat aiheuttaa revähdyksiä, venähdyksiä ja lihasten jännitystiloja.
Kun oman tasapainon hallinta on kunnossa, liikkeet tulevat liukastuessa refleksinomaisesti lihasmuistista. Vanhetessa reaktiot kuitenkin hidastuvat ja tasapaino sekä kehonhallinta heikkenevät.
- Vanhemmat ihmiset kaatuvatkin usein suorilta jaloilta, Kokkonen sanoo.
Ikäihmisillä kaatumisen seuraukset voivat olla kohtalokkaita, koska luusto ei enää kestä iskuja samoin kuin nuorempana. Myös toipuminen on hitaampaa.
Pelkkä kaatumisen pelko voi aiheuttaa ikääntyneillä ja liikuntarajoitteisilla toimintakyvyn heikkenemistä, kun liikkeelle ei uskalleta lähteä.
Katso video turvallisesta kaatumisesta osoitteesta www.kouvolansanomat.fi
Kaatumisen seuraukset
Kaatumistapaturmista aiheutuu vuosittain satojen miljoonien eurojen kustannukset, kun lasketaan sairaanhoidon kulut sekä työpanoksen ja hyvinvoinnin menetykset.
Yhden kaatumistapaturman keskimääräiset kustannukset ovat 6 000 euroa.
Liukastumistapaturman seuraukset voivat vaikuttaa koko loppuelämään.
Kaatuminen tai putoaminen on yleisin tapaturmaisen kuoleman syy.
Vuosittain jalankulkijoiden liukastumis- ja kaatumisonnettomuuksia sattuu useasta kymmenestätuhannesta sataantuhanteen.
Lähetä uutinen kaverille